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每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，其中应以谷薯类为主。

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，应该餐餐有蔬菜，天天吃水果。每天吃适量的奶制品，相当于每天液态奶300g；经常吃豆制品，适量吃坚果。

鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白质的良好来源，富含脂溶性维生素、易被吸收利用的铁，鱼油中还含有人体所必需的不饱和脂肪酸。但如果摄入过量，会增加肝肾负担，而且容易导致动物脂肪和胆固醇摄入过多。因此，鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量；优先选择鱼和禽；少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。

大家要养成清淡饮食的习惯，少吃高盐和油炸食品，控制添加糖的摄入量。每日吃盐最好不超过6g，烹调油25~30g，添加糖不超过25g。每日保证6~8杯饮水。

主动或被动吸烟都对身体有害，因此推荐戒烟，尤其不能在公共场所吸烟。酒不喝或限制总量，适量饮酒是指男性不超过酒精每天25g，女性不超过酒精15g。

每个人根据自身情况适当调整饮食摄入量，保持能量平衡，有利于控制体重，保持身材。

控制体重，除了“少吃”，还要“多动”。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

作息规律能让我们精神充沛，身体各器官运行有序，整个人感觉有活力，更健康。

注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。

“圣心健康大讲堂”下期预告

主讲医师：戚维波主任医师

讲座内容：《认识“肺磨玻璃结节”》

主要内容：肺磨玻璃结节的介绍及围手术期应对措施

讲座时间：2018年8月8日（周三上午）9:30~10:15

讲座方式：pg电子6号楼5楼报告厅现场讲座；“禾点点”APP网络直播

戚维波，pg电子心胸外科主任，学科带头人，主任医师，硕士生导师。pg电子市医学会胸外学组委员。pg电子市第六批新世纪学科带头人后备人才。毕业于浙江大学医学院，先后在首都医科大学安贞pg电子心脏外科、四川大学华西pg电子胸外科、意大利Siena大学pg电子心胸外科学习进修。率先在pg电子开展并推广胸腔镜肺癌根治术，胸腔镜解剖性肺段切除术，胸、腹腔镜食管癌根治术等微创手术，并开展部分心内直视手术。